你試過睡了8小時或以上，早上仍是不願起來，白天仍是沒精打采嗎？又有沒有試過下班拖著疲憊的身軀回家，明明想早一點休息，可是卻輾轉反側，難以入睡？如果你曾出現以上情況，不妨妨嘗試以下方法來提升你的睡眠質素吧！

1. 遠離酒精

當你品嚐美酒過後，你的肝臟會默默工作，去分解酒精中的毒素。晚上微醺的感覺的確是很好，卻會加重肝臟的負擔，令肝臟需要更多的能量去分解毒素，阻礙肝臟的休息。這個時候，你只停留在淺層睡眠，無法進入深層睡眠，令你早上起來仍充滿濃濃的倦意。

偶爾與朋友淺嚐幾杯能夠促進社交、放鬆精神，但平日我們還是遠離酒精吧！

2. 熱水浸浴

你的身體、精神和行為每天都會伴隨著時間而改變，這稱為晝夜節律，是一個受環境光暗影響的24小時循環。當你的體溫稍為下降，睡意便會來襲，提示身體需要休息。睡前60-90分鐘用熱水浸浴會令體溫上升，隨之而來的體溫驟降就可以讓身體知道是時候要休息了！

3. 保持環境昏暗

電子產品的螢幕例如智能電話、平板電腦、電視等都會發出藍光，會抑制身體內一種幫助睡眠的荷爾蒙──褪黑激素，令你難以入睡。此外，當你處於黑暗的環境時，身體便會釋放褪黑激素讓你好好安睡。所以，睡前不但要關燈，也關上你的手提電話吧！

4. 睡滿你的「睡眠週期」

我們睡眠是有規律的，大致上每90-100分鐘為一個睡眠週期。如果我們在週期中段起床的話，就好像剛睡著就被人吵醒一樣，得不到充足的休息。睡足八小時也不一定精神，反而睡滿了你的「睡眠週期」，卻會令你一整天精神充沛。



睡眠應該重質不重量，如果不想再在白天打瞌睡，不如今晚就試一下以上的方法吧！

原來一夜好眠還可以令你修身！

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