為什麼我一直恆常做運動，飲食上又有依照瘦身餐單，但是我一直還是瘦不下來？

1. 沒有吃早餐

經過一整晚的時間，昨天吃的食物已經消化，身體已經沒有多餘的熱量去應付白天活動的所需。當身體處於飢餓的狀態時，便會消耗肌肉中的熱量來維持身體的基本運作，而且會在下一餐吸收更多的熱量，變相你會吃更多東西。長期下來，每天空腹的時間過長，身體會下降代謝率來應付缺乏的熱量。如果不想成為只喝水也會發胖的體質，那你就要每天吃早餐了！

2. 做錯了運動

隨著年齡的增長，由30歲開始肌肉便會慢慢流失，新陳代謝亦隨之而下降。長期只做帶氧運動而缺乏對肌肉的鍛鍊，身體反而會消耗掉肌肉。可是，肌肉的細胞比一般細胞消耗更多的熱量，而肌肉在生長的過程，是需要額外的能量讓肌肉復完及生長，這個被稱為「後燃(after-burn)」的現象會讓身體的脂肪燒脂起來。所以，我們在做帶氧運動的同時，亦需要鍛鍊肌肉，例如是有針對肌肉鍛鍊的健康舞、高強度間歇訓練等。

3. 睡眠不足

當睡眠不足時，身體的荷爾蒙分泌和新陳代謝就會受到影響。荷爾蒙當中的「瘦體素」會下降，「飢餓激素」會上升，所以在熬夜後，你便會比平時更容易感到餓，不知不覺食更多。但是，身體的代謝因睡眠不足而下解，身體消耗不掉過多的熱量就會轉化成脂肪。睡覺除了令你看上了精神煥發，還可以令你瘦呢！

4. 運動的強度不夠

運動的初期所消耗的並不是脂肪而是糖份，當持續運動20分鐘以上，並且達到目標心跳率時，身體才會開始燃燒脂肪。

目標心跳率＝220－（年齡）X60% - 80%

以一個35歲成年女性作為例子，她的目標心跳率為111-148，只要她維持著這個心跳率並且持續運動20分鐘或以上，身體便會燃燒脂肪。如果運動的強度太難或太易，都難以令身體燃燒脂肪。

5. 過度節食

一個成年女性每天需要攝取1800-2000卡路里，隨年齡的增長，身體所需的熱量就會下降。專家建議，即使是需要以節身來減肥，每天亦不應該攝取低於800卡路里。節食雖然在短時間內能減輕體重，但減掉的主要是水份和肌肉，長期下去卻會減慢新陳代謝，一旦停止節食，磅數更有機會不跌反升！

「沒有開始就沒有機會，沒有堅持就沒有結果」

即使掌握了自己無法瘦下來的原因，我們還是需要保持飲食上的均衡和堅持恆常運動，這才是修身的不二法則。