伸展運動可舒緩肌肉緊張及僵硬，減低疲勞引起的不適感。對女士們來說，拉筋更有非一般利害的功效呢~

柔軟度 (Flexibility) 是五大體適能元素之一，是影響身體健康的重要因素。人們在健身鍛鍊時候往往只注重鍛鍊心肺功能及肌肉力量，但就忽略了柔軟度的重要性。而伸展運動(俗稱：拉筋)，是提升身體柔軟度的運動之一，所謂「筋」，其實就是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織。

拉筋妙處1：下半身去水腫

上班長期坐著的Office Lady 或者會發現pat pat愈坐愈大，雙腿更是肥腫難分！原因是繃緊肌肉令血液循環減慢，正是下半身肥腫的主因，拉筋是一種疏通經絡的方法，恢復肌肉的彈性，令代謝功能更佳，將累積在肌肉的廢物跟隨水分排出體外，帶來排毒作用。

拉筋妙處2：促進血液循環抗老化

著年齡的增加，身體的肌肉與關節會變得愈來愈緊繃僵硬，柔軟度愈來愈差，但現代人長其對著電腦或低頭玩手機，韌帶、筋骨開始過早硬化，其實正是提早老化的警號！

「拉筋」能伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養能順暢運送到臟腑和腦部，保持頭腦和身體靈活。

拉筋妙處3：塑造腿部線條

無論如何減肥做運動，妳卻煩惱著一雙象腿依然紋風不變，甚至長滿肌肉或者線條變更粗壯？這正是鍛鍊時缺乏拉筋的後果！因此運動前後記得一定要進行腿部拉筋。

而腿部拉筋的重點是將小腿到大腿的筋拉開，這樣肌肉就不會緊繃在那裡，線條就會愈來愈漂亮，愈來愈完美。

 拉筋妙處4：紓緩經痛

「每月最痛」絕對是大部分女人都身同感受，嚴重者更痛到要請假卧床！一般來說，月經前後，骨盆內部的血液循環不良會引起下腹部與腰部疼痛，因為骨盆內有子宮周圍很多細小肌肉，當生理期的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯，造成這種椎心刺骨的經痛。

不少瑜珈拉筋動作正能借骨盆肌肉緩解經痛，例如簡單的貓背式 (cat pose)，將雙足跪下，背部呈直線；慢慢吐氣將腹部往內縮，背部上揚，保持姿勢1-2秒，吐氣時慢慢把頭揚起，臀部翹起，像貓一樣站立。此拉伸動作可伸展骨盆肌肉，並緩解經期時的腰痠背痛，同時改善下肢水腫。

考考妳，拉筋(靜態伸展)有益健康，但妳知道何時是拉筋最佳時刻？

A. 睡醒時

B. 運動前

C. 運動後

D. 睡覺前

答案：C

運動後拉筋是最好的時刻。D 睡覺前進行拉筋亦是不錯的選擇。但要盡量避免在剛睡醒時或在運動前進行靜態伸展，因為那時候的肌肉比較冷及僵硬，情況就如妳去拉扯一條已經變硬的橡筋一樣，很容易令肌肉或是筋腱受損。

如果妳真的想在早上拉筋，不妨先冲一毎熱水浴，使肌肉暖起來。另外，運動前較適合進行動態伸展，亦即關節及肌肉熱身，減低因運動而受傷的風險。

以下是拉筋伸展時要注意的一些小技巧：

• 拉伸不應感到強烈痛楚，感到適度的拉扯感即可。
• 拉筋(靜態伸展)應流暢舒緩，不要彈跳或強迫身體拉伸。
• 拉筋時請勿屏住呼吸，保持一呼一吸的節奏。
• 除了與運動相關的拉筋伸展之外，在日常都應該習慣有規律進行拉筋。
• 入睡前進行伸展動作，可加快身體復元速度，及改善睡眠質素

*雖然拉筋看似很簡單，但一不小心做錯姿態，有可能會弄巧反拙！

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